Faz mal dormir de barriga cheia?

Dormir de Barriga Cheia: Desvendando os Riscos e Dicas para uma Noite Tranquila

Dormir de barriga cheia pode afetar a qualidade do sono e causar desconforto. Vamos explorar um pouco mais sobre isso:

• Qualidade do sono: Ir para a cama com o estômago cheio pode piorar a qualidade do sono. Noites de descanso inadequadas estão associadas a problemas de saúde mental, memória, doenças cardiovasculares, câncer, diabetes e imunidade baixa.
• Refluxo: Dormir logo após uma refeição pode causar refluxo, que é a sensação de que a região do peito está queimando e o retorno de alimentos para a boca. Isso prejudica a digestão e atrapalha o sono.
• Pesadelos: Embora haja poucos estudos sobre o assunto, alguns participantes relataram que comer tarde influenciava seus sonhos. Alimentos como laticínios e comidas apimentadas foram associados a sonhos perturbadores¹.
• Horário ideal para comer antes de dormir: Fazer uma leve refeição antes de ir para a cama é recomendado. Uma pequena ceia pode ajudar o corpo a produzir melatonina, o hormônio do sono.

Portanto, é importante encontrar um equilíbrio: não vá para a cama com o estômago muito cheio, mas também não deixe de jantar.

Quais alimentos são melhores para comer antes de dormir?

Comer antes de dormir pode ser uma escolha saudável, desde que você opte por alimentos leves e de fácil digestão. Aqui estão algumas opções que podem ajudar a saciar a fome e promover um sono tranquilo:

1. Banana: A banana é uma fruta que ajuda a saciar a fome e é facilmente digerida. Além disso, é rica em magnésio e potássio, que auxiliam no relaxamento muscular. Portanto, é uma das melhores opções de lanche antes de dormir¹.
2. Nozes: Um punhado de nozes é um ótimo lanche antes de dormir. Elas ajudam a aumentar os níveis de serotonina no cérebro e são uma excelente fonte de magnésio e triptofano, um aminoácido relacionado ao bem-estar e ao processo do sono.
3. Sementes de linhaça, abóbora e girassol: Essas sementes também carregam altos níveis de triptofano, o que pode contribuir para um sono mais reparador.
4. Salada: Uma boa salada com legumes e verduras, preferencialmente abrandadas ou cozidas para facilitar a digestão, também ajuda a saciar a fome devido ao seu teor de fibras.

Lembre-se de que o ideal é ter um intervalo de pelo menos 3 horas entre o último lanche do dia e a hora de dormir. Assim, você pode desfrutar de um sono de qualidade sem comprometer a digestão